腰是我們?nèi)梭w重要的部位之一。老年人一旦出現(xiàn)腰傷就會很麻煩，由于老年人的自我修復(fù)能力隨著年齡增長變的大不如前，所以尤其值得我們重視。老年人要怎么護(hù)腰？我們一起來了解一下下面幾個注意點(diǎn)和方法。

注意點(diǎn)

早晨起床刷牙洗臉的時候正確的姿勢應(yīng)該是膝部微屈下蹲后，再向前彎腰，這樣可以很好的減少腰部的壓力。

座位高低應(yīng)合適，座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐低矮的小板凳、沙發(fā)。正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

在日常生活中不管是看電視或干其他事情時，保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

老年人要怎么護(hù)腰？

雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，重復(fù)彎腰然后挺直的動作，腰部前屈后展十來次，注意動作不要過急，緩慢進(jìn)行。

選擇一塊平地站立，依然是雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，注意呼吸的節(jié)奏均勻，保持上身直立，腰為軸，速度均勻的先往左或往右轉(zhuǎn)，然后反方向，左右各二十~三十次就好，切忌動作過快過猛，以免發(fā)生意外。

雙臂自然垂下，雙手握拳，以腰部為軸左右扭動，手臂隨著扭動而擺動，根據(jù)節(jié)奏一前一后的捶打在腰部和腹部，注意捶打的力度，重復(fù)二十次為佳。

媽咪娃娃：老年人彎腰、轉(zhuǎn)身動作要放慢，時刻注意保護(hù)好自己的腰。